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健身自行车有四种骑法!

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发表于 2010-5-4 10:52:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
长时间的慢速骑行:心率一排污泵般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
  
      快速骑行:可使心率达到最大心多级泵率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更人体针灸模型长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。


   快慢结合的骑行方式:除了能心肺复苏模拟人兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  中速骑行:也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

  注意事项:健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。
发表于 2010-5-4 11:44:39 | 显示全部楼层
学习了
发表于 2010-5-4 12:36:49 | 显示全部楼层
看来我不能追求速度,一档慢慢踩。
发表于 2010-5-4 12:58:50 | 显示全部楼层
心率不会算啊
 楼主| 发表于 2010-5-4 13:19:18 | 显示全部楼层

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