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夏日运动出汗后补啥水体重说了算

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发表于 2010-6-6 19:00:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
一运动就带上一瓶功能性饮料,已成为不少运动爱好者的习惯。不过,美国“MSNBC”网站近日刊文指出,人们现在过于迷信电解质饮料如佳得乐和脉动、加强性饮料如红牛等的功效,很多时候你可能并不需要它们。“运动饮料确实不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害。” 北京体育科学研究所研究员周琴璐告诉记者,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。
 周琴璐表示,运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例:

                               
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普通运动量补充普通水即可
    当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;
    当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;


                               
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当脱水量达到一定程度时才可补充功能性饮料
    只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
  最后,周琴璐提醒道,补水一定要坚持少量多次,运动前、中、后均要补水的原则。


2010-06-06 18:56:33   来源: 生命时报   
发表于 2010-6-7 01:04:00 | 显示全部楼层
就按照这们做

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